午餐是一天中最重要的一餐，它可以让我们在下午保持精力充沛。但是，很多人只是随便吃点东西填饱肚子，而不关心它是否健康和营养。下面是一些简单的食谱，可以帮助你制作营养午餐。
主菜
主菜应该包括蛋白质和碳水化合物，以提供能量和营养。以下是一些简单的主菜食谱：
鸡蛋三明治：将两片全麦面包烤香，加上煮熟的鸡蛋、生菜和番茄。
烤鸡胸肉：用香料和橄榄油调味，烤至金黄色。
烤鱼：用柠檬汁和橄榄油调味，烤至熟透。
配菜
配菜应该包括蔬菜和水果，以提供纤维和维生素。以下是一些简单的配菜食谱：
沙拉：用生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、鸡肉或鱼肉等制作。
水果沙拉：用苹果、香蕉、草莓、蓝莓、猕猴桃等制作。
蔬菜串：用彩椒、洋葱、西兰花、菜花等制作，烤至熟透。
饮品
饮品应该包括水和其他健康饮品，以保持水分和营养平衡。以下是一些简单的饮品食谱：
柠檬水：将柠檬汁和水混合，加入蜂蜜或蔗糖。
绿茶：用热水冲泡绿茶，加入蜂蜜或柠檬汁。
奶昔：用牛奶、水果和冰块混合制作。
以上是一些简单的食谱，可以帮助你制作营养午餐。记住，午餐应该提供足够的营养和能量，以帮助你在下午保持精力充沛。
祝你健康愉快！
